Cara mengecilkan perut agar sixpack memang membutuhkan waktu yang gak sebentar dan harus di iringi tekad dan niat yang kuat untuk mendapatkannya,serta harus menerapkan pola makan yang benar yaitu tinggi protein dan rendah lemak serta sedikit karbohidrat dan asupan suplemen yang benar
Otot perut itu terdiri dari otot perut bagian atas,bawah dan samping,dan otot-otot tersebut memerlukan porsi latihan yang berbeda-beda,tips-tips di bawah ini saya kutip dari dunia fitnes.com.
Cara mengecilkan perut agar sixpack
Jacknife sit up{untuk perut bagian atas}3 set 8-10 repetisi
Tahap pelaksanaan:
Berbaring telentang
Kedua tangan berada di atas kepala
Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
Raih ujung kaki dengan kedua tangan
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Sit up. 3 set 10-12 repetisi
Tahap pelaksanaan:
Berbaring terlentang di lantai
Kaki menekuk dan tangan di depan dada
Angkat kaki mendekati lutut
Ulangi
Barbel side bend{untuk perut bagian samping}3 set 10-12 repetisi
Tahap pelaksanaan:
Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan
Decline oblique cruch 3 set 8-10 repetisi
Tahap pelaksanaan:
Duduklah di bangku decline bench crunch
Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
Tangan berada di samping kepala
Posisi badan sejajar dengan paha
Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan
Reverse crunch{untuk perut bagian bawah}3 set 8-10 repetisi
Tahap pelaksanaan:
Berbaring telentang
Telapak tangan menapak di lantai
Tekuk lutut 90 derajat dan angkat kedua ke atas
Dorong kedua kaki lutut ke arah dada
Tahan beberapa detik
Kembali ke posisi semula
Hanging leg raise 3 set 10-12 repetisi
Tahap pelaksanaan: tangan menggantung pada chin up bar
Kedua kaki lurus ke bawah
Angkat kedua kaki bersamaan hingga sejajar perut
Turunkan perlahan
Ulangi
sekian tips dari saya semoga bermanfaat buat anda dan selamat mencoba......
